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Muchas mujeres embarazadas usan la sofrología para relajarse y vivir su embarazo con confianza. Este medicamento suave también ayuda a prepararse para el parto. Aquí hay 3 ejercicios antiestrés para probar.
Sofrología durante el embarazo, en resumen
- La sofrología fue creada en la década de 1960 por el neuropsiquiatra colombiano Alfonso Caycedo. Los ejercicios, muy suaves, se basan en la respiración, la visualización de imágenes positivas y la relajación. Hoy en día, muchas parteras están capacitadas en sofrología en Francia porque esta medicina alternativa tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. Ayuda a combatir la tensión muscular, el estrés, dormir mejor, mejorar la concentración y también controlar mejor el dolor durante el parto ...
Primer ejercicio de sofrología: respirar bien contra el estrés
- Este ejercicio de sofrología antiestrés se puede realizar además de sentarse cómodamente en una silla, con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Para mejorar la sensación de bienestar, puede poner las manos sobre el estómago (sin presionar) durante todo el ejercicio, como si quisiera comunicar calor y ternura a su futuro bebé ...
- Comience inhalando profundamente por la nariz, inflando su vientre y exhale el mayor tiempo posible relajando su estómago.
- Consejo: Para regular adecuadamente tu respiración, visualiza una ola ascendente que te llena de una sensación de bienestar cuando inhalas y luego baja cuando exhalas.
- Puede hacer este ejercicio de respiración abdominal 3 veces seguidas para estar bien relajado.
Segundo ejercicio de sofrología: la burbuja del bienestar
- ¿Demasiada emoción a tu alrededor? ¿Quieres hacer un poco de vacío y relajarte? Así que prueba este relajante ejercicio de sofrología.
- El ejercicio comienza de pie, con los brazos hacia abajo del cuerpo. Inhale profundamente por la nariz mientras levanta los brazos hacia el cielo, bien tenso. Estíralos sobre tu cabeza y luego exhala lentamente, bajando lentamente los brazos, estirados hacia un lado.
- El principio es imaginarse dibujando una burbuja de bienestar a su alrededor, con la punta de los dedos ...
- Nuevamente, este ejercicio se puede hacer 3 veces seguidas para relajarse.
Tercer ejercicio de sofrología: las "manos de prana abiertas"
- Este ejercicio de sofrología tiene como objetivo fundamental aumentar la sensación de bienestar.
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, respira tranquilamente por la nariz, levantando suavemente los brazos frente a ti, con las palmas abiertas hacia abajo. Luego, dobla suavemente los brazos y lleva las palmas de las manos al pecho: al hacer este gesto, imagina que estás devolviendo todo lo que es bueno para ti, todo lo que necesitas sentir. bueno ... Entonces, deja que tus brazos bajen lentamente a lo largo de tu cuerpo, en un movimiento fluido, imaginando que estás extendiendo todo este bienestar en tu cuerpo.
- Haz este ejercicio 3 veces, enfocándote en tus sentimientos.
Para leer también
> Sofrología: ¿qué beneficios tiene la embarazada?
> 4 buenas razones para practicar la relajación embarazada
> Problemas de embarazo: el gimnasio de bienestar del tercer trimestre
Me puse muy caliente
Me uno. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente. Discutamos esta pregunta. Aquí o en PM.
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