We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
¿Es difícil encontrar tiempo para practicar deportes? Le ofrecemos algunos ejercicios pequeños y discretos para hacer en la oficina para mantenerse en forma todos los días.
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la oficina. También usa mucha energía para ser efectivo. Y el resultado obliga, uno se compromete a veces a fondo, hasta el punto de olvidar su desarrollo y su bienestar personal. Sin embargo, cuanto más se relaje en el trabajo, más se vuelve más enérgico y dinámico. Y en la oficina, ¡especialmente en la oficina! - Descomprimimos y mantenemos un estilo de vida saludable (postura, mordiscos, descanso, almuerzo ...). Para las manos, hombros, cuello, pies, piernas ... y para ayudarlo a relajarse en el trabajo, así que aquí 10 ejercicios simples para hacer durante tus descansos. No te lo pierdas!
1. ¡Curamos su postura!
Para evitar cansarse demasiado rápido y llenarnos de energía, adoptamos la postura correcta.
¡La posición sentada, eso se puede aprender! Mantenemos su columna vertebral recta, ponemos sus pies planos en el suelo.
- Su ejercicio: sentado, con la espalda recta, una pierna cruzada sobre la otra, estire los brazos hacia arriba sobre la cabeza con los dedos cruzados.
- Inhale mientras estira y exhale mientras regresa a su posición original.
- Este ejercicio le permite corregir gradualmente su postura.
2. ¡Mantiene su columna vertebral!
El ejercicio se realiza de pie, con las piernas ligeramente separadas:
- Enrollarse hacia el frente, las manos sobre los muslos.
- Descienda muy lenta y gradualmente hasta que la barbilla toque el cofre
- Sigue bajando aún más, lo máximo que puedes hacer.
3. ¡Respiramos "mejor"!
En una posición sentada, aprendemos a respirar.
- Inhale profundamente por la nariz, exhale suavemente por la boca mientras infla su vientre;
- Bloquee la respiración por unos segundos;
- Respira suavemente por la boca para recuperarte.
- Repita esta serie de movimientos de 5 a 10 veces.
Siempre sentados, nos centramos en una respiración diafragmática:
- Entramos en el vientre inspirando - al inflar, respiramos lentamente al soplar - liberamos su vientre.
- Un ejercicio para hacer durante 5 minutos y practicar varias veces durante el día.
4. ¡Relaja tus hombros!
En posición sentada, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo:
- Mantén tus manos sobre tu pecho
- Inhale profundamente mientras eleva los hombros al máximo
- Bloquee la respiración y deje los hombros en esta posición durante unos segundos.
- Suelta mientras exhalas
- Repita esta serie de movimientos 5 veces.
5. ¡Prestamos atención a su cuello!
Sentado o de pie lo importante es tener la espalda recta:
- Dejar caer la cabeza hacia adelante, la barbilla en el pecho
- Baja lentamente la cabeza hacia atrás
- Gire a la izquierda: la mejilla toca el hombro izquierdo.
- Gire a la derecha: la mejilla toca el hombro derecho
- Esta serie de movimientos se puede repetir varias veces.
1 2 3
